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大暑，是二十四节气中的第十二个节气。

每年的7月22-24日交节，太阳达到黄经120°，

大暑也就来了，

这是夏季的最后一个节气，

也是一年中天气最热、湿气最重的时节。

近期，全国各地的气温居高不下，大暑加三伏天的“蒸煮模式”令人湿热难耐。

俗话说“暑不离湿”，中医理论认为，在人体的五脏六腑中，脾喜燥恶湿，最不喜湿气侵袭。三伏和大暑阳气盛，有利于祛除体内湿气，是调养脾胃的好时机。尤其对于痰湿体质的人来说，更要运用好这一时间，调理脾胃，振奋阳气。

根据中医学的理论，体质类型可以分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等九种类型。

现代人由于不合理的膳食，喜吃肥甘厚味，外加长期情志不畅、压力过大等因素，容易导致脾胃负担过大，食物不能及时腐熟运化，日久聚湿生痰。内湿和外湿相因，湿气困阻，脏腑功能失调，水湿蕴结于内，更容易形成痰湿体质。

一、痰湿体质人群特点

该人群普遍体型较为肥胖，腹部松软，面部油脂分泌旺盛，多痰且舌头上常残留黏稠液体，易瞌睡乏力，疲惫感厚重；时有胸闷，爱吃油炸、甜食、肉类等。

二、痰湿体质形成原因

1.地理与气候因素

广东省地处中国大陆最南部，全年气温较高、湿度较大。这种特殊的自然环境和气候条件对居民的体质形成有着重要影响。长期处于湿热气候环境中，可能导致体内湿气偏重。中医认为，湿邪阻滞人体气机，导致脾胃功能失调，体内水湿不能正常运化，从而形成痰湿体质。

2.饮食习惯

过多食用海鲜，由于其性寒，可能导致脾胃虚寒；过量摄入热带水果，由于其含糖量高，易转化为体内湿气，形成痰湿。

3.生活方式

日常生活中缺乏足够的运动，导致身体代谢减慢，脾胃运化功能下降，使得水湿在体内停滞积聚，形成痰湿体质。

4.遗传因素

可能有较多的人群携带易于形成痰湿体质的基因，这与长期的自然选择和环境适应有关。

三、8个特征判断你是否为痰湿体质

（1）您感到胸闷或腹部胀满吗？

（2）您感到身体沉重，不轻松或不爽快吗？

（3）您腹部肥满松软吗？

（4）您有额部油脂分泌多的现象吗？

（5）您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？

（6）您嘴里有黏黏的感觉吗？

（7）您平时痰多，特别是咽喉总感到有痰堵塞着吗？

（8）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？

四、痰湿体质人群患病倾向

该体质人群容易发生脂肪肝、肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、动脉粥样硬化、下肢静脉曲张、冠心病、脑卒中、痛风性关节炎、代谢综合征等代谢性疾病。

五、药膳调理

通过合理的药膳调理，可以有效改善痰湿体质。以下推荐两款药膳，不仅美味，还能帮助调节脾胃，促进水湿的排出。

1.赤小豆陈皮排骨汤

【材料】赤小豆90克，猪排骨400克，陈皮1/4个，生姜2片。【做法】赤小豆、猪排骨、陈皮洗净，连同生姜放入瓦煲，加水2500毫升，武火煮沸，再文火煮2小时，下适量盐便可。

2.黑木耳烩豆腐

【材料】豆腐300克，黑木耳25克，精盐2克，湿淀粉15克。

【做法】黑木耳泡发洗净，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。豆腐切成丁。旺火烧锅，放入油，烧热后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入少量温水，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，倒入豆腐，沸后调味即可。

3.炒薏苡仁山药水鸭汤

【材料】炒薏苡仁30克，山药20克，莲子、芡实各20克，水鸭半只，猪瘦肉100克，蜜枣2个，生姜2片。

【做法】各种药材洗净。水鸭宰洗净，去头、内脏、爪甲、尾部，切成大块，焯水。猪瘦肉洗净。所有材料一起放入瓦煲内，加水2500毫升，武火煮沸后，改文火煮2小时，下盐便可。

六、日常保健

痰湿体质的保健穴位主要与调节脾胃功能、促进气血流通和增强身体代谢能力有关。以下是一些日常可以按摩或针灸的穴位，有助于改善痰湿体质。

1.丰隆

位于小腿外侧，当膝眼下八横指，距胫骨前嵴两横指处。丰隆穴归属于胃经，有助于化痰湿、和胃气。

2.中脘

位于上腹部，胸骨下端与肚脐连线的中点。中脘穴是任脉上的穴位，按摩此穴可以调和脾胃，帮助消化。

3.足三里

位于小腿外侧，当膝眼下四横指（横指以患者自身为准），距胫骨前嵴一横指处。足三里是胃经的重要穴位，经常按摩可以健脾胃、化痰湿。

在进行穴位按摩时，可以使用拇指或食指按压穴位，每次按压持续3-5分钟，每日可进行1-2次。按压时应感到酸胀或温热感，但不应产生剧痛。

此外，还可以通过艾灸、拔罐等方法来刺激这些穴位。需要注意的是，穴位按摩和针灸应根据个人体质和症状进行，最好在专业中医师的指导下进行。如果有任何不适，应立即停止并咨询医生。

七、日常调摄

痰湿体质的人在日常生活中可以通过以下几个方面进行调理，以改善身体状况和增强自我调节能力。

1.生活习惯调整

避免久居于阴暗、潮湿环境，保持居住环境的干燥舒适，尤其在潮湿多雨的季节，要注意防止湿气侵入。常洗热水澡，利于汗液蒸发，祛除体内湿气，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。建立规律的作息时间，确保充足的睡眠，并经常到户外晒太阳，以促进身体健康。

2.饮食管理

饮食要节制，过饥、过饱、过凉皆会损伤脾胃。选择有助于强化脾胃、利于湿气排出的食物，例如薏苡仁、白萝卜、山药、冬瓜等。同时，要限制酒精、冷饮、高糖食品、油腻食品的摄入。避免过量进食和快速吞咽，以免加重脾胃负担。

3.运动锻炼

鉴于痰湿体质的人可能体重较重、容易感到疲倦，建议定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。这些运动有助于提高肌肉的紧实度和身体的代谢效率。可逐渐增加运动量，使身体更加健康和活跃。

4.情绪管理

维持积极乐观的心态，通过交流、运动和欣赏音乐等方式来缓解负面情绪。良好的情绪状态有助于身体的健康和恢复。

5.药物辅助

定期检查血糖、血脂、血压。在必要时，可以根据中医理论，选择适当的中药方剂来辅助治疗。例如，若因肺功能失调导致痰湿，可以使用宣肺化痰的二陈汤；若因脾虚导致痰湿，可选用健脾化痰的六君子汤或香砂六君子汤；若因肾虚引起痰湿，则宜选用温阳化痰的金匮肾气丸。

通过上述方法的综合调理，痰湿体质的人可以有效改善自身的健康状况，提升生活质量。在实施这些措施时，应根据个人具体情况，适度调整，并在专业医师的指导下进行。

供稿：李敏  |   初审：梁祖建

文字编辑：安俊停、王校宇  |  校对编辑：李龙浩

审核：施佳平  |  审定发布：陈冠林

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